Inhaltsverzeichnis

Umschlag

Impressum

Inhalt

Geleitwort

Vorwort

1 Die Magie der Leichtigkeit

1.1 Mit Leichtigkeit große Sprünge machen
1. Schweres mit Leichtigkeit meistern
2. Eine neue Arbeitshaltung im hypnosystemischen Coaching
3. Verbunden mit dem Ozean der Möglichkeiten
4. Wohlwollender und gelassener Umgang mit sich und anderen
1.2 Die Wirkung heiterer Leichtigkeit
1. Von Psychiatern und eierlegenden Klienten
2. Mit Humor das Denken zum Schweigen bringen
3. Die Einstellung zum Leben ist für Leichtigkeit entscheidend
4. Akzeptieren statt krampfhaft erstarrte Gegenwehr
5. Optimistische Leichtigkeit macht Spaß
6. Krise oder Chance – die Bewertung macht’s
7. Leichtigkeit und Humor auf Augenhöhe
8. Verspieltheit macht erfolgreicher
9. Akademische Vorurteile gegenüber verspielter Leichtigkeit
10. Liebevoller Humor fördert Selbstheilkräfte
11. Mit Humor Probleme aus einer anderen Perspektive betrachten
1.3 Perspektiven mit Leichtigkeit erweitern
1. Gleiches Problem, völlig andere Sichtweise
2. Unsere »geistige Brille« bestimmt unsere Wahrnehmung
3. Sich in die Perspektive des anderen einfühlen
4. Die vier Wahrnehmungspositionen einnehmen
5. Gezieltes Umschalten der Wahrnehmungsebenen trainieren
6. Technik wird als Magie bezeichnet, bevor sie verstanden wird
7. »Magische Hypnose« neuropsychologisch erklärt
8. Über Bühnenhypnose und andere Zirkusphänomene
9. Von der Magie zum erweiterten Bewusstsein
1.4 Wissenschaft sorgt für mehr Leichtigkeit
1. Warum falsche Glaubenssätze unsere Leichtigkeit zerstören
2. Die magische Anziehungskraft von Problemen
3. Die Negativitätsverzerrung überwinden
4. Neuroplastizität – die Knetmasse unserer Gedanken formen
5. Leichtigkeitstraining als positives Neuroplastizitätstraining
6. Durch Kreativität und Vorstellungskraft mentale Grenzen überwinden
7. Default-Mode-Netzwerk und Perspektivenerweiterung
8. Der rechte Schläfenlappen und sein kreatives Potenzial
9. Die linke vordere Hirnhälfte erzeugt positive Gefühle
10. Das eigene Gehirn zu mehr Leichtigkeit formen
11. Positive Stimmung hilft, mit Leichtigkeit zu lernen
12. Meditation macht das Leben leichter
13. Leichtigkeit macht mutiger und schmerzunempfindlicher
14. Erweiterte Perspektive der Leichtigkeit ist erlernbar

2 Ordnung schafft Balance

2.1 Ordnung stabilisiert die Stimmung
1. Gehirn und Geist interagieren permanent
2. Gesundheit bedeutet Form, Struktur und Gestalt
3. Dem Geist eine stabile Struktur geben
4. Neuropsychologie des Aufräumens und Ordnens
5. Der linke Frontallappen aktiviert positive Stimmungen
6. Ordnung schützt vor Manipulation durch Narzissten
7. Im Schlaf und im Wachzustand das Gehirn aufräumen
8. Durch Ordnung aus der Problemtrance aussteigen
2.2 Aufräumen mit der mentalen Kommode
1. Inneres Sortieren und Ordnen lindert Schmerzen
2. Belastendes einfach in die Schublade stecken
3. Die messbaren Effekte des Ordnens
4. Selbstwirksamkeit stärken und Gedanken greifbar machen
5. Kommode mit Schubladen zeichnen
6. Gedankenthemen in die mentale Kommode einsortieren
7. Schubladen beinhalten Krisen wie Chancen
8. Problemkommode mit Ressourcen dekorieren
2.3 Mentale Hamsterräder stoppen
1. Machen Sie sich Gedanken über Ihre Gedanken!
2. Neuroplastizität ermöglicht lebenslanges Lernen
3. Informationsverarbeitung und ihre »Programme«
4. Ein ständiger Strom von Selbstsuggestionen
5. Regisseur des eigenen Gedankenkinos werden
6. Bremsende Denkgewohnheiten und Indoktrination
7. Gedankenhamsterräder und sich selbst erfüllende Prophezeiungen
8. Das Zusammenspiel zwischen Psyche und Körper
9. Vorsicht vor Gedanken mit Noceboeffekt
2.4 Das psychische Immunsystem stärken
1. Die Baumwurzeln: unsere Ressourcen
2. Der Baumstamm: durch Resilienz Stürmen trotzen
3. Die Baumborke: Resistenz gegen Mentalschädlinge
4. Die Baumkrone: psychische Reifung durch die Feuerproben des Lebens
5. Das Naturgesetz: durch Widerstand zur Kraft
6. Mentale Stärke schafft Leichtigkeit
7. Nehmen Sie Platz im Regiestuhl Ihres Lebens
8. Das Drehbuch für Ihr Leben selbst schreiben

3 Das Mindset transformieren

3.1 Das persönliche Weltbild reflektieren
1. Das persönliche Mindset frei wählen und selbst gestalten
2. Das geistige Fundament prüfen und verändern
3. Glaubenssätze und Programmierungen ersetzen
4. Glaube als irrationaler Verstehensentwurf des Daseins
5. Wahres Wissen und falsche Glaubenssätze unterscheiden
6. Gruppen als Anhänger falscher Glaubenssysteme
7. Wissenschaft im Wandel der Welt- und Menschenbilder
8. Durch immer weitere Erkenntnisse zu mehr Leichtigkeit
9. Auf welchen Annahmen beruht Ihr Weltbild?
10. Zwei verschiedene Weltbilder und ihre Glaubwürdigkeit
11. Die Grundlage für Ihr Denken und Handeln schaffen
12. Die materialistische Weltsicht: Bewusstsein als Funktion des Gehirns
13. Die »Billardkugel-Physik« und das »Lego-Weltbild«
14. Moderne Physik sprengt das bisherige Verständnis der Wirklichkeit
15. Die holistische Weltsicht
16. Unerklärliche Erfahrungen
17. Kann Bewusstsein unabhängig vom Gehirn existieren?
18. Kognitive Dissonanz und systematische Informationsabwehr
19. Anfängergeist und kritisch-konstruktive Offenheit
20. Studien belegen: Spiritualität macht glücklich
21. Für welches Weltbild entscheiden Sie sich?
3.2 Wie Absicht Realität erschaffen kann
1. Das Weltbild erweitern und neue Möglichkeiten entdecken
2. Missbrauch der Quantenphysik durch kommerzielle Esoterik
3. Personenkult statt Steigerung der Selbstwirksamkeit
4. Die moderne Quantenphysik entdeckt das Bewusstsein
5. Wirkungszusammenhang zwischen Psyche und Gesetzen der Biologie
6. Quantenphysiker betrachten Materie als eine Ableitung von Bewusstsein
7. Realität ist nicht existent, wenn keiner hinsieht
8. Die Absicht des Beobachters beeinflusst das Experiment
9. Bewusstsein und Gedanken sind naturwissenschaftliche Realitäten
10. Wir stehen an der Schwelle zu einer neuen Epoche
11. »Magische« Selbstheilung – der Placeboeffekt
12. Sich selbst erfüllende Prophezeiungen realisieren sich oft
13. Ein Experiment mit schlauen und dummen Ratten
14. Der Pygmalion-Effekt – man wird so, wie man gesehen wird
15. Naturgegebene Schöpferkraft mit Leichtigkeit einsetzen
3.3 Falsche Glaubenssätze überprüfen
1. Glaubenssätze und Einstellung
2. Unsere Welt wird so, wie wir sie mental kreieren
3. Unsere negativen Glaubenssätze wurzeln in kollektiven Urängsten
4. Die sechs Urängste, die unser Glaubenssystem torpedieren
5. Glaubenssätze steuern unser Handeln
6. Ein Software-Update: Transformieren Sie Ihr Mindset!
7. Stärkende innere Stimmen als Hauptdarsteller
3.4 Das Unterbewusstsein dekonditionieren
1. Limitierungen unserer schöpferischen Möglichkeiten
2. Wie Reize mit bestimmten Reaktionen verknüpft werden
3. Der Hamsterkäfig lebenslanger Konditionierungen
4. Manipulationsstrategien durchschauen lernen
5. Sprache, Manipulation und Massenhypnose
6. Ein Schaf von einem Wolf im Schafspelz unterscheiden lernen
7. Beeinflussung und Psychologie der Massen
8. Beeinflussung durch Bilder, Geschichten und Emotionen
9. Wage es, deinen eigenen Verstand zu benutzen!
10. Drecksack-Simulatoren und mediale Einflussnahme
11. TV-Trance für fröhliche Deppen
12. Den Kopf in Ketten gelegt bekommen
13. Meinungsmanagement als kostengünstige Staatsführung
14. Die Illusion des Informiertseins – mentale Sedierung
15. Kognitive Verzerrung und Wahrnehmungsfehler
16. Typische Gedankenfehler und blinde Flecken unserer Wahrnehmung
17. Dekonditionierung durch Wissen, Bewusstsein und Selbstreflexion

4 Bewusstsein, Selbst und Sinn

4.1 Bewusstsein, Gehirn und Realität
1. Die Naturwissenschaft überschätzt ihren Wahrheitsanspruch
2. Bewusstsein als reine Funktion des Gehirns
3. Das Gehirn als Hardware für geistige Prozesse
4. Alles, was nicht messbar ist, wird rigoros ausgeschlossen
5. Das Gehirn als Träger eines Hologramm-ähnlichen Gedächtnisses
6. Wenn man aus Versehen das ganze Internet löscht
7. Hirnwellen und die verschiedenen Bewusstseinszustände
8. Kombination verschiedener Hirnwellen als erwachter Bewusstseinszustand
9. Die verschiedenen Bewusstseinszustände in der Hypnotherapie
10. Hypnose – hochwirksame Arbeit mit dem Unterbewusstsein
11. Das Unterbewusstsein als Pool ungenutzter Ressourcen
12. Geniale Lösungen auf völlig neuen Ebenen finden
13. Selbstbewusstsein, Unter- und Überbewusstsein
14. Bewusstsein aus Sicht der Quantentheorie
15. Glaube, Aberglaube und kritischer Sachverstand
16. Der Einfluss des Bewusstseins auf die Materie
17. Information als Basis der Realität
18. Das zwölfdimensionale Weltbild des Physikers Heim
19. Bewusstseinsebenen nach Hawkins: Emotionen erzeugen Schwingungen
20. Gefühlszustände erzeugen Attraktorfelder
21. Aus dem Hamsterkäfig der Angst zu erweiterten Perspektiven
22. Überlebensmodus: Tunnelsicht und dauernde Alarmbereitschaft
23. Schöpfermodus: eine andere »Flughöhe«
4.2 Im Ruhemodus das wahre Selbst finden
1. Meditation – Grundbaustein einer gesunden Psyche
2. Zwei unterschiedliche Meditationsformen
3. Unsere Lebenszeit mehr in der Stille verbringen
4. Die 3 Gs – gegenwärtig, gesammelt, gleichmütig
5. Die Wellen des Bewusstseins glätten
6. Durch unterschiedliche Techniken einen klaren Geist bekommen
7. »Denk-Detox« und Meditation als geistiges Aufräumen
8. Das Ruhemodusnetzwerk im Gehirn aktivieren
9. Meditation stärkt Willenskraft und positive Grundstimmung
10. Vermehrte Gammaaktivität während der Meditation
11. Langfristige positive Veränderungen im Gehirn durch Meditation
12. Meditation fördert Plastizität und Neurogenese
13. Synchronisierung der Hirnhälften durch Meditation
14. Die Brücke zwischen beiden Hirnhälften
15. Regelmäßige Meditationspraxis als Grundlage für Leichtigkeit
16. Den Geist zu seiner wahren Natur zurückbringen
17. Innere Haltung des Nichtwollens erlernen
18. Kontemplation als Hilfsmittel zu mehr Selbsterkenntnis
19. Selbstgewahrsein – zum Beobachter seiner Realität werden
20. Zum Beobachter des eigenen Gedankenstromes werden
21. Die höhere Instanz unseres Selbstbewusstseins
22. Im Ruhemodus die Spielchen des Egos durchschauen
23. Das Ego, das wahre und das falsche Ich-Bewusstsein
24. Das Loslassen mentaler Anhaftungen
25. Ego-Zustände können durch Traumata entstehen
4.3 Das Unterbewusstsein lenken lernen
1. Die Programmiersprache des Unterbewusstseins nutzen
2. Wenn 5 Prozent bewusster Verstand gegen die 95 Prozent Urgewalt kämpfen
3. Das »geniale Unterbewusstsein« in Psychologie und Hypnotherapie
4. Wo sich das Unterbewusstsein im Gehirn versteckt
5. Das Alltagsdenken, das Vorbewusste und das Unbewusste
6. Die Nutzung des Unbewussten und seines »stillen Wissens«
7. Wie man das Unterbewusstsein lenken kann
8. Selbstsuggestionen programmieren das Unterbewusstsein
9. Intensive Vorstellungen wirken im Gehirn wie Realität
10. Glaubenssätzen als alte Erbstücke
11. Aktives Handeln schafft Synergien
12. Ich-Stärkung und Selbstwirksamkeitserwartung
13. Das Selbst-Bewusstsein als Meister seiner vier Werkzeuge
14. Das Bewusstsein des Selbst durch Meditation erfahren
15. Sich geheime Zweifel bewusst machen
4.4 Schweres mit Leichtigkeit meistern
1. Sinnerfüllung macht vieles ertragbar
2. Das Wesentliche ist die geistige Einstellung
3. Schwierige Situationen annehmen
4. Schweres trainiert unsere mentale Stärke
5. Veitstanz der Selbstbeschäftigung
6. Den Rhythmus des Lebens akzeptieren
7. Die Illusion vom Schlaraffenland pausenlosen Glücks
8. Den inneren Widerstand aufgeben und loslassen
9. Neun altvedische Regeln zum Umgang mit dem Leben
10. Die acht Säulen der Freude
11. Leichtigkeit ist eine Eigenschaft Gottes
12. Die Gedanken auf Leichtigkeit ausrichten

5 Trainingsprogramm für Leichtigkeit

5.1 Leichtigkeitstankstellen aktivieren
1. Die Krönung der Theorie durch die Praxis
2. Aus dem »falschen Film« gesellschaftlicher Klischees aussteigen
3. Innere Leichtigkeitstankstellen aktivieren
4. Äußere Leichtigkeitstankstellen im Alltag zelebrieren
5. ZWAB – zum Wohle aller Beteiligten handeln
6. Dankbarkeit üben, kostbare Momente sammeln und loslassen
7. Achtsam wie in Zeitlupe den Atem genießen
8. Naturaufenthalte und Bewegung als Leichtigkeitselexier
9. Gesunde, lebendige Nahrung für Körper und Geist
10. Den inneren Kampf aufgeben
11. Welche Seelenteile machen Ihnen das Leben schwer?
12. Die inneren Teile und das Steuer-Ich
13. Die eigenen Seiten akzeptieren und würdigen
14. Tägliche Meditationsübung »Magie der Leichtigkeit«
5.2 Leichtigkeitstagebuch (Letabu) führen
1. Ihr Letabu als kleiner Begleiter
2. So führen Sie Ihr Letabu systematisch
5.3 Ein wirksames Einschlafritual gestalten
1. Das Unterbewusstsein vor dem Einschlafen neu ausrichten
2. Einschlafritual zur suggestiven Beeinflussung des Unterbewusstseins
5.4 Ein persönliches Trainingsprogramm entwickeln

Literaturverzeichnis

Bücher und Fachmagazine
Websites, Onlineartikel, Interviews und Filme
Weiterführende Literatur

Autoreninfo

herausgegeben von Wulf Bertram

Wulf Bertram, Dipl.-Psych. Dr. med, geb. in Soest/Westfalen, Studium der Psychologie, Medizin und Soziologie in Hamburg. Zunächst Klinischer Psychologe im Universitätskrankenhaus Hamburg Eppendorf, nach Staatsexamen und Promotion in Medizin Assistenzarzt in einem Sozialpsychiatrischen Dienst in der Provinz Arezzo/Toskana, danach psychiatrische Ausbildung in Kaufbeuren/Allgäu. 1986 wechselte er als Lektor für medizinische Lehrbücher ins Verlagswesen und wurde 1988 wissenschaftlicher Leiter des Schattauer Verlags in Stuttgart, 1992 dessen verlegerischer Geschäftsführer. Im gleichen Jahr gründete er zusammen mit Thure von Uexküll und medizinischen Fachkollegen die Akademie für Integrierte Medizin, deren Vorstand er seitdem angehört. Aus seiner Überzeugung heraus, dass Lernen ein Minimum an Spaß machen müsse und solides Wissen auch unterhaltsam vermittelt werden kann, konzipierte er 2009 die Taschenbuchreihe »Wissen & Leben«. Bertram hat eine Ausbildung in Gesprächs- und Verhaltenstherapie sowie in Psychodynamischer Psychotherapie und arbeitet neben seiner Verlagstätigkeit als Psychotherapeut in eigener Praxis.

Für sein Lebenswerk, seine »wissenschaftlich fundierte Verlagstätigkeit im Sinne des Stiftungsgedankens«, wurde Bertram 2018 der renommierte Wissenschaftspreis der Margrit Egnér-Stiftung verliehen, deren Ziel es ist, zu einer humaneren Welt beizutragen, in welcher der Mensch in seiner Ganzheitlichkeit im Mittelpunkt steht.

Impressum

Ina Hullmann

Dipl.-Psych. und Psychologin FSP

Hypnosystemik-Institut IHC

www.inahullmann.com

Online-Ausbildung zum Hypnosystemischen Coach:

https://ausbildung.inahullmann.com

Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlags unzulässig. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Besonderer Hinweis

Die Medizin unterliegt einem fortwährenden Entwicklungsprozess, sodass alle Angaben, insbesondere zu diagnostischen und therapeutischen Verfahren, immer nur dem Wissensstand zum Zeitpunkt der Drucklegung des Buches entsprechen können. Hinsichtlich der angegebenen Empfehlungen zur Therapie und der Auswahl sowie Dosierung von Medikamenten wurde die größtmögliche Sorgfalt beachtet. Gleichwohl werden die Benutzer aufgefordert, die Beipackzettel und Fachinformationen der Hersteller zur Kontrolle heranzuziehen und im Zweifelsfall einen Spezialisten zu konsultieren. Fragliche Unstimmigkeiten sollten bitte im allgemeinen Interesse dem Verlag mitgeteilt werden. Der Benutzer selbst bleibt verantwortlich für jede diagnostische oder therapeutische Applikation, Medikation und Dosierung.

In diesem Buch sind eingetragene Warenzeichen (geschützte Warennamen) nicht besonders kenntlich gemacht. Es kann also aus dem Fehlen eines entsprechenden Hinweises nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt.

Schattauer

www.schattauer.de

Nachfolger GmbH, gegr. 1659, Stuttgart

Cover: Bettina Herrmann, Stuttgart

unter Verwendung einer Abbildung von © Adobe Stock/juliasudnitskaya

Lektorat: Maren Klingelhöfer, Heidelberg

Datenkonvertierung: Eberl & Koesel Studio, Altusried-Krugzell

Printausgabe: ISBN 978-3-608-40038-0

E-Book: ISBN 978-3-608-12068-4

PDF-E-Book: ISBN 978-3-608-20485-8

Dieses E-Book basiert auf der aktuellen Auflage der Printausgabe.

Inhalt

Geleitwort

Vorwort

1 Die Magie der Leichtigkeit

1.1 Mit Leichtigkeit große Sprünge machen
1. Schweres mit Leichtigkeit meistern
2. Eine neue Arbeitshaltung im hypnosystemischen Coaching
3. Verbunden mit dem Ozean der Möglichkeiten
4. Wohlwollender und gelassener Umgang mit sich und anderen
1.2 Die Wirkung heiterer Leichtigkeit
1. Von Psychiatern und eierlegenden Klienten
2. Mit Humor das Denken zum Schweigen bringen
3. Die Einstellung zum Leben ist für Leichtigkeit entscheidend
4. Akzeptieren statt krampfhaft erstarrte Gegenwehr
5. Optimistische Leichtigkeit macht Spaß
6. Krise oder Chance – die Bewertung macht’s
7. Leichtigkeit und Humor auf Augenhöhe
8. Verspieltheit macht erfolgreicher
9. Akademische Vorurteile gegenüber verspielter Leichtigkeit
10. Liebevoller Humor fördert Selbstheilkräfte
11. Mit Humor Probleme aus einer anderen Perspektive betrachten
1.3 Perspektiven mit Leichtigkeit erweitern
1. Gleiches Problem, völlig andere Sichtweise
2. Unsere »geistige Brille« bestimmt unsere Wahrnehmung
3. Sich in die Perspektive des anderen einfühlen
4. Die vier Wahrnehmungspositionen einnehmen
5. Gezieltes Umschalten der Wahrnehmungsebenen trainieren
6. Technik wird als Magie bezeichnet, bevor sie verstanden wird
7. »Magische Hypnose« neuropsychologisch erklärt
8. Über Bühnenhypnose und andere Zirkusphänomene
9. Von der Magie zum erweiterten Bewusstsein
1.4 Wissenschaft sorgt für mehr Leichtigkeit
1. Warum falsche Glaubenssätze unsere Leichtigkeit zerstören
2. Die magische Anziehungskraft von Problemen
3. Die Negativitätsverzerrung überwinden
4. Neuroplastizität – die Knetmasse unserer Gedanken formen
5. Leichtigkeitstraining als positives Neuroplastizitätstraining
6. Durch Kreativität und Vorstellungskraft mentale Grenzen überwinden
7. Default-Mode-Netzwerk und Perspektivenerweiterung
8. Der rechte Schläfenlappen und sein kreatives Potenzial
9. Die linke vordere Hirnhälfte erzeugt positive Gefühle
10. Das eigene Gehirn zu mehr Leichtigkeit formen
11. Positive Stimmung hilft, mit Leichtigkeit zu lernen
12. Meditation macht das Leben leichter
13. Leichtigkeit macht mutiger und schmerzunempfindlicher
14. Erweiterte Perspektive der Leichtigkeit ist erlernbar

2 Ordnung schafft Balance

2.1 Ordnung stabilisiert die Stimmung
1. Gehirn und Geist interagieren permanent
2. Gesundheit bedeutet Form, Struktur und Gestalt
3. Dem Geist eine stabile Struktur geben
4. Neuropsychologie des Aufräumens und Ordnens
5. Der linke Frontallappen aktiviert positive Stimmungen
6. Ordnung schützt vor Manipulation durch Narzissten
7. Im Schlaf und im Wachzustand das Gehirn aufräumen
8. Durch Ordnung aus der Problemtrance aussteigen
2.2 Aufräumen mit der mentalen Kommode
1. Inneres Sortieren und Ordnen lindert Schmerzen
2. Belastendes einfach in die Schublade stecken
3. Die messbaren Effekte des Ordnens
4. Selbstwirksamkeit stärken und Gedanken greifbar machen
5. Kommode mit Schubladen zeichnen
6. Gedankenthemen in die mentale Kommode einsortieren
7. Schubladen beinhalten Krisen wie Chancen
8. Problemkommode mit Ressourcen dekorieren
2.3 Mentale Hamsterräder stoppen
1. Machen Sie sich Gedanken über Ihre Gedanken!
2. Neuroplastizität ermöglicht lebenslanges Lernen
3. Informationsverarbeitung und ihre »Programme«
4. Ein ständiger Strom von Selbstsuggestionen
5. Regisseur des eigenen Gedankenkinos werden
6. Bremsende Denkgewohnheiten und Indoktrination
7. Gedankenhamsterräder und sich selbst erfüllende Prophezeiungen
8. Das Zusammenspiel zwischen Psyche und Körper
9. Vorsicht vor Gedanken mit Noceboeffekt
2.4 Das psychische Immunsystem stärken
1. Die Baumwurzeln: unsere Ressourcen
2. Der Baumstamm: durch Resilienz Stürmen trotzen
3. Die Baumborke: Resistenz gegen Mentalschädlinge
4. Die Baumkrone: psychische Reifung durch die Feuerproben des Lebens
5. Das Naturgesetz: durch Widerstand zur Kraft
6. Mentale Stärke schafft Leichtigkeit
7. Nehmen Sie Platz im Regiestuhl Ihres Lebens
8. Das Drehbuch für Ihr Leben selbst schreiben

3 Das Mindset transformieren

3.1 Das persönliche Weltbild reflektieren
1. Das persönliche Mindset frei wählen und selbst gestalten
2. Das geistige Fundament prüfen und verändern
3. Glaubenssätze und Programmierungen ersetzen
4. Glaube als irrationaler Verstehensentwurf des Daseins
5. Wahres Wissen und falsche Glaubenssätze unterscheiden
6. Gruppen als Anhänger falscher Glaubenssysteme
7. Wissenschaft im Wandel der Welt- und Menschenbilder
8. Durch immer weitere Erkenntnisse zu mehr Leichtigkeit
9. Auf welchen Annahmen beruht Ihr Weltbild?
10. Zwei verschiedene Weltbilder und ihre Glaubwürdigkeit
11. Die Grundlage für Ihr Denken und Handeln schaffen
12. Die materialistische Weltsicht: Bewusstsein als Funktion des Gehirns
13. Die »Billardkugel-Physik« und das »Lego-Weltbild«
14. Moderne Physik sprengt das bisherige Verständnis der Wirklichkeit
15. Die holistische Weltsicht
16. Unerklärliche Erfahrungen
17. Kann Bewusstsein unabhängig vom Gehirn existieren?
18. Kognitive Dissonanz und systematische Informationsabwehr
19. Anfängergeist und kritisch-konstruktive Offenheit
20. Studien belegen: Spiritualität macht glücklich
21. Für welches Weltbild entscheiden Sie sich?
3.2 Wie Absicht Realität erschaffen kann
1. Das Weltbild erweitern und neue Möglichkeiten entdecken
2. Missbrauch der Quantenphysik durch kommerzielle Esoterik
3. Personenkult statt Steigerung der Selbstwirksamkeit
4. Die moderne Quantenphysik entdeckt das Bewusstsein
5. Wirkungszusammenhang zwischen Psyche und Gesetzen der Biologie
6. Quantenphysiker betrachten Materie als eine Ableitung von Bewusstsein
7. Realität ist nicht existent, wenn keiner hinsieht
8. Die Absicht des Beobachters beeinflusst das Experiment
9. Bewusstsein und Gedanken sind naturwissenschaftliche Realitäten
10. Wir stehen an der Schwelle zu einer neuen Epoche
11. »Magische« Selbstheilung – der Placeboeffekt
12. Sich selbst erfüllende Prophezeiungen realisieren sich oft
13. Ein Experiment mit schlauen und dummen Ratten
14. Der Pygmalion-Effekt – man wird so, wie man gesehen wird
15. Naturgegebene Schöpferkraft mit Leichtigkeit einsetzen
3.3 Falsche Glaubenssätze überprüfen
1. Glaubenssätze und Einstellung
2. Unsere Welt wird so, wie wir sie mental kreieren
3. Unsere negativen Glaubenssätze wurzeln in kollektiven Urängsten
4. Die sechs Urängste, die unser Glaubenssystem torpedieren
5. Glaubenssätze steuern unser Handeln
6. Ein Software-Update: Transformieren Sie Ihr Mindset!
7. Stärkende innere Stimmen als Hauptdarsteller
3.4 Das Unterbewusstsein dekonditionieren
1. Limitierungen unserer schöpferischen Möglichkeiten
2. Wie Reize mit bestimmten Reaktionen verknüpft werden
3. Der Hamsterkäfig lebenslanger Konditionierungen
4. Manipulationsstrategien durchschauen lernen
5. Sprache, Manipulation und Massenhypnose
6. Ein Schaf von einem Wolf im Schafspelz unterscheiden lernen
7. Beeinflussung und Psychologie der Massen
8. Beeinflussung durch Bilder, Geschichten und Emotionen
9. Wage es, deinen eigenen Verstand zu benutzen!
10. Drecksack-Simulatoren und mediale Einflussnahme
11. TV-Trance für fröhliche Deppen
12. Den Kopf in Ketten gelegt bekommen
13. Meinungsmanagement als kostengünstige Staatsführung
14. Die Illusion des Informiertseins – mentale Sedierung
15. Kognitive Verzerrung und Wahrnehmungsfehler
16. Typische Gedankenfehler und blinde Flecken unserer Wahrnehmung
17. Dekonditionierung durch Wissen, Bewusstsein und Selbstreflexion

4 Bewusstsein, Selbst und Sinn

4.1 Bewusstsein, Gehirn und Realität
1. Die Naturwissenschaft überschätzt ihren Wahrheitsanspruch
2. Bewusstsein als reine Funktion des Gehirns
3. Das Gehirn als Hardware für geistige Prozesse
4. Alles, was nicht messbar ist, wird rigoros ausgeschlossen
5. Das Gehirn als Träger eines Hologramm-ähnlichen Gedächtnisses
6. Wenn man aus Versehen das ganze Internet löscht
7. Hirnwellen und die verschiedenen Bewusstseinszustände
8. Kombination verschiedener Hirnwellen als erwachter Bewusstseinszustand
9. Die verschiedenen Bewusstseinszustände in der Hypnotherapie
10. Hypnose – hochwirksame Arbeit mit dem Unterbewusstsein
11. Das Unterbewusstsein als Pool ungenutzter Ressourcen
12. Geniale Lösungen auf völlig neuen Ebenen finden
13. Selbstbewusstsein, Unter- und Überbewusstsein
14. Bewusstsein aus Sicht der Quantentheorie
15. Glaube, Aberglaube und kritischer Sachverstand
16. Der Einfluss des Bewusstseins auf die Materie
17. Information als Basis der Realität
18. Das zwölfdimensionale Weltbild des Physikers Heim
19. Bewusstseinsebenen nach Hawkins: Emotionen erzeugen Schwingungen
20. Gefühlszustände erzeugen Attraktorfelder
21. Aus dem Hamsterkäfig der Angst zu erweiterten Perspektiven
22. Überlebensmodus: Tunnelsicht und dauernde Alarmbereitschaft
23. Schöpfermodus: eine andere »Flughöhe«
4.2 Im Ruhemodus das wahre Selbst finden
1. Meditation – Grundbaustein einer gesunden Psyche
2. Zwei unterschiedliche Meditationsformen
3. Unsere Lebenszeit mehr in der Stille verbringen
4. Die 3 Gs – gegenwärtig, gesammelt, gleichmütig
5. Die Wellen des Bewusstseins glätten
6. Durch unterschiedliche Techniken einen klaren Geist bekommen
7. »Denk-Detox« und Meditation als geistiges Aufräumen
8. Das Ruhemodusnetzwerk im Gehirn aktivieren
9. Meditation stärkt Willenskraft und positive Grundstimmung
10. Vermehrte Gammaaktivität während der Meditation
11. Langfristige positive Veränderungen im Gehirn durch Meditation
12. Meditation fördert Plastizität und Neurogenese
13. Synchronisierung der Hirnhälften durch Meditation
14. Die Brücke zwischen beiden Hirnhälften
15. Regelmäßige Meditationspraxis als Grundlage für Leichtigkeit
16. Den Geist zu seiner wahren Natur zurückbringen
17. Innere Haltung des Nichtwollens erlernen
18. Kontemplation als Hilfsmittel zu mehr Selbsterkenntnis
19. Selbstgewahrsein – zum Beobachter seiner Realität werden
20. Zum Beobachter des eigenen Gedankenstromes werden
21. Die höhere Instanz unseres Selbstbewusstseins
22. Im Ruhemodus die Spielchen des Egos durchschauen
23. Das Ego, das wahre und das falsche Ich-Bewusstsein
24. Das Loslassen mentaler Anhaftungen
25. Ego-Zustände können durch Traumata entstehen
4.3 Das Unterbewusstsein lenken lernen
1. Die Programmiersprache des Unterbewusstseins nutzen
2. Wenn 5 Prozent bewusster Verstand gegen die 95 Prozent Urgewalt kämpfen
3. Das »geniale Unterbewusstsein« in Psychologie und Hypnotherapie
4. Wo sich das Unterbewusstsein im Gehirn versteckt
5. Das Alltagsdenken, das Vorbewusste und das Unbewusste
6. Die Nutzung des Unbewussten und seines »stillen Wissens«
7. Wie man das Unterbewusstsein lenken kann
8. Selbstsuggestionen programmieren das Unterbewusstsein
9. Intensive Vorstellungen wirken im Gehirn wie Realität
10. Glaubenssätzen als alte Erbstücke
11. Aktives Handeln schafft Synergien
12. Ich-Stärkung und Selbstwirksamkeitserwartung
13. Das Selbst-Bewusstsein als Meister seiner vier Werkzeuge
14. Das Bewusstsein des Selbst durch Meditation erfahren
15. Sich geheime Zweifel bewusst machen
4.4 Schweres mit Leichtigkeit meistern
1. Sinnerfüllung macht vieles ertragbar
2. Das Wesentliche ist die geistige Einstellung
3. Schwierige Situationen annehmen
4. Schweres trainiert unsere mentale Stärke
5. Veitstanz der Selbstbeschäftigung
6. Den Rhythmus des Lebens akzeptieren
7. Die Illusion vom Schlaraffenland pausenlosen Glücks
8. Den inneren Widerstand aufgeben und loslassen
9. Neun altvedische Regeln zum Umgang mit dem Leben
10. Die acht Säulen der Freude
11. Leichtigkeit ist eine Eigenschaft Gottes
12. Die Gedanken auf Leichtigkeit ausrichten

5 Trainingsprogramm für Leichtigkeit

5.1 Leichtigkeitstankstellen aktivieren
1. Die Krönung der Theorie durch die Praxis
2. Aus dem »falschen Film« gesellschaftlicher Klischees aussteigen
3. Innere Leichtigkeitstankstellen aktivieren
4. Äußere Leichtigkeitstankstellen im Alltag zelebrieren
5. ZWAB – zum Wohle aller Beteiligten handeln
6. Dankbarkeit üben, kostbare Momente sammeln und loslassen
7. Achtsam wie in Zeitlupe den Atem genießen
8. Naturaufenthalte und Bewegung als Leichtigkeitselexier
9. Gesunde, lebendige Nahrung für Körper und Geist
10. Den inneren Kampf aufgeben
11. Welche Seelenteile machen Ihnen das Leben schwer?
12. Die inneren Teile und das Steuer-Ich
13. Die eigenen Seiten akzeptieren und würdigen
14. Tägliche Meditationsübung »Magie der Leichtigkeit«
5.2 Leichtigkeitstagebuch (Letabu) führen
1. Ihr Letabu als kleiner Begleiter
2. So führen Sie Ihr Letabu systematisch
5.3 Ein wirksames Einschlafritual gestalten
1. Das Unterbewusstsein vor dem Einschlafen neu ausrichten
2. Einschlafritual zur suggestiven Beeinflussung des Unterbewusstseins
5.4 Ein persönliches Trainingsprogramm entwickeln

Literaturverzeichnis

Bücher und Fachmagazine
Websites, Onlineartikel, Interviews und Filme
Weiterführende Literatur

Leichtigkeit bedeutet …

Freiheit, Lebensfreude, Wohlwollen, Dankbarkeit,

und sich weitende Perspektiven im Denken.

Aufgrund unserer Wahrnehmung durch mentale Scheuklappen

erkennen wir nur einen kleinen Ausschnitt der Realität,

was alltägliches Problemdenken erzeugt

und Erkenntnisse auf neuen Ebenen verhindert.

Wenn wir alte Glaubenssätze, Mentalblockaden

oder indoktrinierte »Denkstopper« hinterfragen,

können wir die Grenzen unseres Denkens weiten,

einen größeren Ausschnitt der Wirklichkeit und

eine realistischere Sichtweise der Welt erfahren.

Erlauben Sie sich, frei, keck und kritisch

vermeintliche Grenzen zu überdenken!

Statt auf der Insel der Problemsicht zu erstarren,

tauchen Sie ein in freie, verspielte Leichtigkeit

und baden Sie im Ozean der Möglichkeiten!

Geleitwort

Stellen Sie sich vor, wir würden Ordnung in Gemälde wie van Goghs Nachtcafè oder Sinfonien wie Beethovens 5. bringen, sie sozusagen gründlich aufräumen. Wir könnten dann alle Pinselstriche von dick zu dünn und nach Farbtönen von links nach rechts oder von oben nach unten aufreihen, ebenso die krummen von den einigermaßen geraden trennen, die Helligkeiten ordnen und die Gegenstände und Lebewesen vielleicht nach Größe oder Wichtigkeit sortieren. Bei Sinfonien könnten wir die Instrumente separieren und in eine bestimmte Reihenfolge bringen, vielleicht zuerst Blech, dann Holz, die gezupften vor den gestrichenen, aber auch die Töne in Gruppen sammeln und die Lautstärken in Stufen aufsteigend oder abfallend ertönen lassen. Mit dem Effekt: Faszination und Ausstrahlung dieser Kunstwerke sinken auf null und darunter, ihre Attraktion wendet sich ins Gegenteil. Bei Kunstwerken führt der Entzug von Wirkung zum Totalschaden, im Coaching kann diese Form der »Dehypnose« chronische Problemtrancen entschärfen.

Nicht nur unsere Klientinnen und Klienten, wir alle kennen den mächtigen Sog ängstlicher und entwertender Gedankenspiralen, bohrender Selbstzweifel und zermürbender Teufelskreise, hartnäckiger Blockaden in re-traumatisierenden Erinnerungen oder pessimistischer Befürchtungen auf der emotionalen Wiederholspur, die uns immer wieder in ihren Bann ziehen können. Diesen übermächtigen Gedanken und Gefühlszuständen können wir so den Stecker ziehen und ihrer destruktiven Wirkung berauben: gründlich aufräumen, ordnen und ab in die mentale Kommode von Kapitel 2! Aber nicht um sie zu bagatellisieren oder gar vergessen zu wollen, sondern um ein unheilvolles chaotisches Zusammenspiel zu beenden; denn erst dann kann jedes Problem und jede Ressource in der eigenen Qualität, Schwere und Leichtigkeit wohlwollend gewürdigt werden.

Ina führt ihre LeserInnen mit Leichtigkeit durch die grundlegenden Prozesse eines wirkungsvollen hypnosystemischen Coachings. Sie beschreibt die verschiedenen Ebenen des Bewusstseins, den Zusammenhang von wohlwollender Haltung und Selbstwirksamkeit so nachvollziehbar, dass diese Erkenntnisse auch erfahr- und lernbar werden. Dafür war es hilfreich und sinnvoll, einige Male den Tellerrand der klassischen Psychologie zu verlassen und in die Welten der Philosophie, Neurobiologie und Quantenphysik einzutauchen um alte Mindsets zu hinterfragen, einengende Glaubenssätze zu lockern und um den »Ozean an Möglichkeiten« erahnen zu können. Aber auch um zu erkennen, dass wir im hypnosystemischen Ansatz das materielle »Ursache-Wirkung«-Denken bereits ebenso überwinden können wie die Quantenphysik die Gesetze der Schwerkraft und der Mechanik. Wie Photonen rückwirkend zwei unterschiedliche Wege gleichzeitig zurückgelegt haben können und dann als Welle erscheinen, können sich Menschen mit chronischen Beeinträchtigungen oder Schmerzen das Bewusstsein erarbeiten sich belastet und gleichzeitig selbstwirksam zu fühlen. Schwierigste Vergangenheiten können so als entbehrungsreicher Überlebenskampf und gleichzeitig als Bereicherung und Förderung der eigenen Entwicklung integriert werden. Die »Psychologie der Leichtigkeit« kann auf diesem langen, vielleicht nie endenden Entwicklungsweg gleichsam Motivation und Belohnung, Ruhe und Veränderung sein.

Kann ich so ein besserer Coach oder zufriedener Mensch werden?

Viel – leicht!

Dr. Peter Hain im Juli 2020

Psychotherapeut, Ausbilder, Gründungsmitglied und Past Präsident der Gesellschaft für klinische Hypnose und Hypnotherapie Schweiz, GHYPS, Leiter der hypnosystemischen Fort- und Weiterbildungen am IEF Zürich