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PRIMEROS PASOSIntroducción 10¿Qué tipo de yoga te conviene? 12Consejos para iniciarse en la práctica 16CUERPO Y MENTEUna práctica integradora 20Los alimentos más puros 22Meditación aquí y ahora 28PRIMERA SESIÓN Estirarse de pies a cabeza 34Tu sesión de cada mañana 36Empieza con las asanas básicas 40Más conciencia con pranayama 48TU YOGAPon freno a la ansiedad 60Algo más que un abdomen plano 66Momento de eliminar toxinas 76Consigue más equilibrio 86Gana fl exibilidad en las caderas 94Aliviar el dolor menstrual 104Espalda sin dolor ni tensión 106Disfruta de un gran verano 114Potencia tu fertilidad 120Siente la unión con tu bebé 134
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El yoga es una luz, que una vez encendida, nunca se atenuará. Cuanto mejor es la práctica, más brillante es la llama.
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Hay un yoga para cada persona. Al principio, conviene acudir a un curso con un buen maestro y elegir el tipo de yoga que se adapte a nuestras características. Luego se practica sobre todo en casa con la guía de la propia intuición.
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La práctica del yoga es accesible para cualquiera. Es suficiente con una esterilla, un espacio tranquilo y ganas de hacer algo muy beneficioso para la propia salud y bienestar. Las asanas —las posturas del yoga— ejercitan cada uno de los músculos, tendones, huesos, vértebras y articulaciones del cuerpo. También actúan sobre los órganos internos, las glándulas y el sistema nervioso. Contri-buyen así a que todo el organismo se mantenga en un excelente estado de funcionamiento.Al liberar las tensiones físicas, las asanas liberan asimismo la mente y las energías sutiles. Los ejercicios de respiración yóguica —pranayama— y la meditación armonizan el cuerpo y la mente, reforzando tu sensación de control, de calma y claridad.Las virtudes del yoga son el resultado de los hallazgos realizados a lo lar-go de miles de años por personas que se han esforzado por comprender profundamente la naturaleza del cuerpo y del ser humano. Su objetivo es mantener el equilibrio entre los distintos aspectos y energías internas y externas que nos conforman.Muchas personas se acercan al yoga para tratar alguna molestia o sim-plemente para sentirse mejor consigo mismas. Pero enseguida se con-vierte en algo más, porque la práctica continuada es capaz de modificar la manera en que nos enfrentamos a la vida, haciendo que sea más se-rena, confiada y alegre. Por eso los practicantes se reconocen tanto por su flexibilidad y belleza de movimientos, como por el brillo en la mirada.Las asanas actúan beneficiosamente sobre cada uno de los tejidos y órganos del cuerpo. También favorecen la serenidad, la calma y la alegría.
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14AshtAngAFundador: Sr K. pbh Js (1915). En qué consiste: es  m  l   sr  srs s  r vinyasas (mms fls rs) s srz     rsró m r (ujay),  r  s lr r, l l fm l rfió lmó  xs rs l sr.Qué esperar: L rá    l  ss srs. S mz   r l rmr, l rfsr ñ srs sú l lm z  s rá. Ls lss s m áms.¿Para quién?: Rm r s sfr  rs  físs m mls.Curiosidades: «ash» r r h rs: «sh»: h; «»: rs.www.ashtanga.com • www.ayri.comBikrAmFundador: Bkrm chhr (1946). En qué consiste: u sr  26 srs rs s s   s 40 rs  mrr. el bj s lr ls músls rám r flr s flxbl, r l sxó rs l sr mr l rm r.Qué esperar: L mrí  lss  l srs rs. Srás más  l  ss, r l  s mr  lls  bll    ll . Ll r  rsr.¿Para quién?: pr s rfir  r ls s sr.Curiosidades:. e l 2002, Bkrm ró  lm  l m l   ó  rh s sr  srs.www.bikramyoga.comsivAnAndAFundador: Swm vsh (1927-1993).En qué consiste: u rá srl  fz l filsfí  ( l). irr s  ss rás m l karma, bhakti, raja, jnana . R ls mls sñzs l  jr, rsró, rljó, ró sm s. Qué esperar: L ssó s   rljó, s     lm jrs  rsró. L rá fís s r  12 srs báss. S filz  mó mrs  sásr. Ls lss sl sr  s hrs.¿Para quién?: Rm r s bs l srl.Curiosidades: el fr f síl  Swm S,  l l   rs rrs r  l m, rs r  r  swms,  s mrí ls.www.sivananda.orgkundAliniFundador: yh Bj (1929).En qué consiste: S bs  mms rs  fir ls sls  r l hatha. el bj s lbrrr l rí (kundalini)  s r l fil  l lm rbrl r llrl ls ss hkrs brrls, srrllás  s l. Qué esperar: Ls lss s flz  kriyas ss, sñs   rós r. il rljó ró  mrs. ¿Para quién?: Óm r s s  rá srl s.Curiosidades: «Kl» sfi «r  sr»,  rm rs  l muladhara (l rmr  ls s hkrs írls rs, b  l z l r). Sú l ró, l srr s sr, l  rl l  l mr.www.3ho.org
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